炎炎夏日，补水是维持身体健康的重要环节，但“狂喝水”可能引发危险。
有报道，浙江杭州一位50岁女士因短时间喝下7、8杯水导致昏迷抽搐，经诊断为“稀释性低钠血症”——她的血液钠浓度骤降，直接被送进ICU。
补水需讲究科学方法。
夏天，人到底喝多少水合适？又该怎么健康饮水？
今日科普，为你解答。
湖南日报全媒体记者 王铭俊
【知识多一点】
据媒体报道，浙江杭州一位50岁女士因短时间内喝下7、8杯水导致昏迷抽搐，经诊断为“稀释性低钠血症”——她的血液钠浓度骤降，直接被送进ICU。
你知道吗？水中毒的本质是电解质失衡。
短时间内过量饮水会稀释血液中的钠离子，导致细胞水肿，引发头痛、呕吐甚至昏迷。
那炎炎夏日，到底该如何饮水呢？
健康成人每日需水约1500-2000毫升，大家可参考“体重（kg）×（30-40）毫升”的公式调整。
补水应遵循“少量多次”的原则：晨起、餐前、睡前各喝一杯温水，每1-2小时小口慢饮100-150毫升，避免口渴时暴饮。
运动或高温作业后，单纯喝白水可能加重电解质流失。建议提前30分钟补充淡盐水或低糖运动饮料，运动中每15分钟喝100-150毫升含电解质饮品，运动后分次补足水分并搭配香蕉、小面包补充能量。 特殊人群中，应提醒老年人定时喝水，儿童优先选择白水，孕妇每日多饮300-500毫升，慢性病患者需遵医嘱控水。
此外，用含糖饮料代替白水、运动后猛灌冰水、出汗少就不补水等均不可取。
平衡水量与电解质，“少量多次、汗后补盐”，让每一口水都成为夏日健康的助力吧。
参考文案来源：广西天气等