当前位置: 首页 / 常识 /

一天不吃饭只喝水,能减肥吗?减肥应该怎么吃?

日期:2024-12-25 09:36:10

减肥,你选对方法了吗?减肥的关键是控制卡路里摄入,同时提升卡路里输出,这样才能慢慢瘦下来。很多人懒得运动,希望可以节食少吃瘦下来。


那么,一天不吃饭只喝水喝水,能减肥吗?这相当于是断食状态了。

一个人正常的热量摄入为1800-2200大卡,不吃饭只喝水相当于一天节省了1800-2200大卡的热量摄入。

如果一天以2000大卡计算,相当于是0.56斤脂肪的热量。第二天你会发现,体重大概下降了0.5-1斤左右,可以起到一定的减肥效果。

但是,长期断食会威胁身体健康,你不吃饭、只喝水会让身体感受到饥荒的来袭。为了延长生命值,身体会主动分解身上的肌肉,打造基础代谢值下降,同时出现脱发、心悸、闭经问题,以此来降低卡路里输出,易胖体质也会光顾你。


想要健康地瘦下来,我们不应该完全不吃饭,而是需要控制卡路里摄入,满足身体的基础代谢需求。

减肥期间,建议你的热量摄入比平时降低20%-30%,降为1400-1600大卡左右,可以给身体创造一定的热量缺口,长期坚持,可以让你慢慢瘦下来。

进行减脂餐的时候,我们不要单一饮食,而需要多元化饮食。只有均衡主食、蔬菜、奶制品、肉类、菌菇类食物的摄入,才能补充身体所需的各种维生素、碳水、脂肪、蛋白质、矿物质,从而保持身体的代谢运转动力,减少肌肉的分解,让你健康的瘦下来。

如果你不知道怎么吃,建议模仿下面一份减脂餐食谱,同类食材可以灵活替换。

早餐:一颗水煮蛋+一杯豆浆+一根水煮玉米+半个苹果或者一个橙子

午餐:一碗米饭+一份西蓝花煮鸡胸肉+一份时蔬(白菜、生菜或者空心菜)

晚餐:一碗杂粮粥或者水煮土豆+一块蒸鱼或者白灼虾+一碗苦瓜黄豆汤

想要提升燃脂效率,建议你还要迈开腿动起来,以此提升身体的活动代谢,才能创造更大的热量缺口,让你更快瘦下来。

你要学会主动运动,不要排斥锻炼。健身的时候,你可以从低强度的运动开始,比如快走、广场舞、乒乓球等训练入手,这样更容易坚持下来,避免中途放弃。坚持1-2个月后,自身的体能耐力会慢慢提升,运动锻炼会越来越得心应手。

这时你再提升训练强度,尝试燃脂效率更高的有氧运动,比如:慢跑、跳绳、开合跳等运动,还可以加入抗阻力训练提升肌肉维度,有助于打造易瘦体质,每周坚持4次以上的锻炼频率,2个月时间身材会暴瘦一圈。