【来源：恩施日报】
全媒体记者 谭琼辉
五一小长假到来，许多人按捺不住出游的冲动，计划着奔赴远方。然而，旅行虽能带来快乐，却也伴随着健康隐患——长途跋涉的疲惫、气候的变化、饮食的不规律，都可能让身体“闹脾气”。如何在旅途中保持健康，让假期既尽兴又安心？湖北民族大学附属民大医院的专家们给出了一份健康出行指南。
肠胃健康是快乐的基础
节假日往往是胃肠疾病的高发期。
民大医院消化内科副主任覃立锋指出，急性胃肠炎在假期尤为常见，症状包括腹痛、腹泻、恶心、呕吐等，严重时甚至可能引发高热、脱水或休克。
“病从口入，饮食不洁、暴饮暴食、过量饮酒等，都会增加胃肠负担。”覃立锋提醒，预防胃肠疾病，关键在于调整饮食结构和作息习惯。
饮食清淡，避免辛辣刺激：尽量选择新鲜、易消化的食物，减少油炸、熏烤类食品的摄入。
饮酒适度，避免空腹喝酒：低度酒比烈性酒更温和，饮酒时搭配食物能减少对胃黏膜的刺激。
规律进餐，忌暴饮暴食：即使面对美食诱惑，也要控制食量，避免一次性摄入过多食物。
保证充足睡眠：旅行期间容易打乱作息，尽量保证每天6至8小时的睡眠，避免过度疲劳降低免疫力。
专家建议，假期出游可随身携带一些肠胃药，以备不时之需。
做好防护
远离“敏感”困扰
五一假期，正是花粉、柳絮纷飞的时节，过敏体质的人容易遭遇皮肤问题。民大医院皮肤科主任李慧表示，过敏反应不仅影响旅行体验，严重时还可能引发皮肤炎症或其他并发症。
“有些人以为戴口罩就能完全避免过敏，其实不然。”李慧解释，“紫外线、尘螨、花粉等都可能成为过敏原，仅靠物理遮挡难以全面防护。”
对此，她建议采取以下措施。
提前筛查过敏原：了解自身过敏源，尽量避免接触。
做好防晒和保湿：选择温和的防晒霜，避免长时间暴晒；皮肤敏感者可随身携带保湿喷雾，缓解干燥不适。
注意饮食调节：少吃海鲜、辛辣食物，减少诱发过敏的风险。
保持衣物和床品清洁：旅行时尽量选择通风良好的住宿环境，避免使用未经消毒的公共寝具。
如出现皮肤红肿、瘙痒等症状，应及时就医，避免抓挠导致感染。
久坐不动
小心“假期病”找上门
无论是自驾游还是乘坐长途交通工具，长时间保持同一姿势都可能导致腰酸背痛，甚至诱发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。民大医院康复医学科主任杨强提醒，久坐导致肌肉持续紧张，容易引发劳损，尤其是本身有脊椎问题的人更需注意。
“连续开车超过3小时，应停下来活动一下。”杨强建议，乘坐车辆出行应注意以下几点。
调整坐姿，使用辅助工具。在腰部垫一个小枕头，可减轻腰椎压力；颈椎不适者可佩戴颈枕，避免长时间低头。
定时起身活动。每隔1至2小时下车活动一下，做一些简单的伸展运动，如扭腰、转颈、踮脚等。
避免突然用力。搬运行李时注意姿势，尽量蹲下再提重物，避免直接弯腰用力。
此外，选择合适的鞋子、服装也很重要。鞋子应以舒适、防滑为主，避免穿新鞋或高跟鞋长途行走；衣物则需根据目的地气候准备，既要保暖又要透气。
健康锦囊：让旅行更安心
除了上述注意事项，专家还提供了四个“健康出行锦囊”，帮助游客全方位守护健康。
1.合理规划行程
提前查看天气、交通状况，避开人流高峰，选择错峰出行。热门景区尽量提前预约，减少排队时间，避免过度疲劳。
2.做好健康防护
防传染病：在人群密集场所佩戴口罩，勤洗手，保持住宿环境通风。
防蚊虫：野外活动时穿长袖衣裤，必要时使用驱蚊剂，避免在草丛、树林中久留。
3.注意饮食卫生
选择正规餐馆就餐，避免食用生冷或来源不明的食物。
随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，确保手部清洁后再进食。
4.备好常用药品
感冒药：如连花清瘟等中成药，可缓解发热、咳嗽等症状。
肠胃药：蒙脱石散、健胃消食片等，应对腹泻或消化不良。
外伤用品：创可贴、碘伏等，处理轻微擦伤。
慢性病药物：高血压、糖尿病等患者需带足日常用药。
健康是快乐旅行的基石。无论是奔赴远方的山川湖海，还是探索近郊的田园风光，只有做好健康防护，才能让假期更加轻松愉悦。这个五一，让我们带上这份健康指南，安全出行，尽兴而归！
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